Jurnal de lucru cu Anxietatea – Înțelegere, Claritate și Reglare Emoțională (PDF)
Un ghid practic și blând pentru a reduce frica de anxietate, a înțelege mesajele corpului tău și a recâștiga controlul asupra gândurilor care te copleșesc. Creat de psiholog Diana Encea.
59.00lei
Dacă anxietatea a devenit un companion obositor sau confuz în viața ta, acest jurnal este creat pentru a-ți oferi un spațiu sigur de observație. Nu ne propunem să „scăpăm” forțat de anxietate, ci să îi reducem puterea prin înțelegere și tehnici de ancorare în prezent.
Ce vei descoperi în cele 86 de pagini:
Explorarea Anxietății: Ce este ea, de fapt, și cum se manifestă specific în cazul tău.
Anxietatea în Corp: Identificarea senzațiilor fizice (nod în gât, bătăi rapide ale inimii) și normalizarea lor.
Gândurile care ne sperie: Cum să observi tiparele mentale fără să te lași absorbit de ele.
Tehnici de Reglare: Exerciții de respirație, ancorare (grounding) și strategii pentru momentele de criză.
Pauze Conștiente: Fișe de monitorizare zilnică și spații pentru reflecție care te ajută să încetinești ritmul.
Autocompasiune: Învățarea unei voci interioare mai blânde în locul criticii constante.
Detalii Tehnice:
Format: Digital (PDF) – accesibil imediat pe orice dispozitiv (telefon, tabletă, laptop).
Conținut: 86 de pagini structurate terapeutic, cu un design curat și relaxant.
Flexibilitate: Poate fi parcurs integral sau poți sări direct la paginile care rezonează cu tine în momentul prezent.
Metodă: Include exerciții de scriere creativă, liste de verificare și instrumente de monitorizare a stării de bine.
Cui i se adresează?
Persoanelor care se simt constant „în alertă” sau îngrijorate.
Celor care experimentează simptome fizice ale anxietății și au nevoie de metode de calmare.
Persoanelor care doresc să își înțeleagă mai bine mecanismele de coping în perioadele stresante.
Mesaj de la Diana Encea: „Anxietatea nu este un eșec personal, ci o experiență umană. Acest jurnal este invitația mea de a te opri din alergare și de a privi cu curiozitate, nu cu frică, spre ceea ce simți.”