Anxietatea poate fi obositoare, confuză și uneori înfricoșătoare.
Acest jurnal a fost creat ca un spațiu sigur, în care poți observa ce ți se întâmplă, fără presiunea de a „rezolva” sau de a te forța să te simți altfel.
Jurnalul de lucru cu anxietatea este un instrument practic, blând și structurat, care te ajută să reduci frica de anxietate și să îți construiești, pas cu pas, o relație mai sigură cu propriul corp și cu propriile gânduri.
Cui se adresează
Acest jurnal este potrivit pentru tine dacă:
te confrunți cu anxietate sau episoade de panică
simți că mintea ta nu se oprește
te sperie simptomele corporale
eviți situații din cauza anxietății
cauți un instrument calm, fără presiune și fără promisiuni nerealiste
Ce vei găsi în jurnal
✔ exerciții ghidate de claritate și observare
✔ rutine simple de reglare
✔ pagini de scris liber
✔ exerciții de art-terapie
✔ mandale simple pentru colorat
✔ mesaje de normalizare și siguranță
✔ spațiu pentru integrare și reflecție
Structura jurnalului este gândită astfel încât să fie predictibilă și sigură pentru o minte anxioasă.
Cum se folosește jurnalul
Jurnalul este disponibil în format PDF digital.
🔹 Poate fi folosit digital, în special pe tabletă (iPad sau Android), cu aplicații de notițe (ex: GoodNotes, Notability, Samsung Notes), unde poți scrie, desena și colora.
🔹 Poate fi printat și folosit ca jurnal fizic.
🔹 Poate fi citit și de pe telefon, însă pentru completarea exercițiilor este recomandată tableta sau varianta printată.
⛔ Jurnalul nu este optimizat pentru completare pe PC/laptop în Adobe Reader.
Nu este nevoie să fie completat zilnic sau integral.
Poți folosi doar paginile care ți se potrivesc, în ritmul tău.
Detalii produs
Format: PDF digital
Număr pagini: ~85
Autor: Diana Encea, psiholog
Destinat uzului personal
Notă importantă
Acest jurnal este un instrument de auto-reflecție și reglare emoțională.
Nu înlocuiește psihoterapia sau sprijinul specializat atunci când acestea sunt necesare.
Aurora P. (proprietar verificat) –
Apreciez mult la acest jurnal faptul că este sigur, responsabil și nu riscă să destabilizeze.
Exercițiile sunt corecte și bine dozate, potrivite pentru lucru individual, fără să fie copleșitoare.
Mi-a plăcut în mod special integrarea mandalelor și a paginilor de colorat — mi se pare că aduc o componentă de reglare prin creativitate care completează frumos partea cognitivă. Eu însămi fac mandale spontan, încă din copilărie, când nici nu știam că se numesc așa. Așadar, mi-ați atins și latura creativă și nevoia de a mă exprima artistic.
Pe lângă partea tehnică, vreau să vă împărtășesc ceva personal: în perioada în care am avut anxietate, atacuri de panică și coșmaruri, în contextul unui PTSD, mi-ar fi prins bine un astfel de instrument de lucru de tip self-help, pe lângă psihoterapie și sedințele de EMDR pe care le-am făcut.